Noticias

Jun 27, 2023

Revisión de Lumen 2023: ¿Realmente funciona el rastreador de metabolismo?

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo. Es particularmente eficaz para perder grasa, nos dijo el fisioterapeuta de Blake Lively. Aquí en Women's Health siempre estamos dispuestos a intentarlo.

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo.

Es particularmente eficaz para perder grasa, nos dijo el fisioterapeuta de Blake Lively.

Aquí en Women's Health siempre estamos dispuestos a probar las últimas y mejores innovaciones en salud y fitness, por lo que cuando vimos al fisioterapeuta de Blake Lively, Don Saladino, recomendar el dispositivo Lumen, supimos que teníamos que probarlo nosotros mismos.

Don ha entrenado a una gran cantidad de celebridades importantes, incluidas Emily Blunt, Anne Hathaway y Blake Lively, y confía en Lumen para mejorar la flexibilidad metabólica y dice que es particularmente bueno para clientes con un objetivo de pérdida de grasa.

El pequeño dispositivo afirma ser capaz de "piratear su metabolismo" y brindarle consejos que lo ayudarán a modificar su dieta para mejorar su flexibilidad metabólica. Ver este pequeño dispositivo es todo lo que parece: la editora senior de Women's Health, Roisin Dervish-O'Kane, lo puso a prueba en el transcurso de un mes.

El primer dispositivo portátil del mundo que mide el metabolismo midiendo los niveles de CO2 en el aliento para ver si el cuerpo está utilizando grasas o carbohidratos como combustible.

Al comprender su principal fuente de energía, Lumen utiliza estas mediciones para brindarle una puntuación de flexibilidad, que es esencialmente qué tan flexible es su metabolismo. Una vez que tenga su puntuación, Lumen le dará consejos sobre cómo mejorarla y aumentar su metabolismo con el tiempo.

Sin embargo, esta no es una solución rápida y se necesitan algunas semanas para aprovechar los beneficios de este dispositivo.

Según una nueva investigación publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition tras un estudio dirigido por la Universidad Anglia Ruskin, es posible captar el impacto de una comida en el metabolismo fuera de un entorno de laboratorio.

El autor principal del estudio, el Dr. Justin Roberts, profesor asociado de Fisiología Nutricional para la Salud y el Ejercicio en la Universidad Anglia Ruskin, dijo: "El nuestro es el primer estudio que investiga el uso práctico de este dispositivo respiratorio. Lo que hace que esta tecnología sea interesante es que, hasta ahora, la única forma de evaluar la función metabólica ha sido en condiciones de laboratorio utilizando analizadores respiratorios avanzados y costosos.

Añadió que "cuando las personas salen del laboratorio, existen medios limitados para evaluar con precisión los cambios metabólicos en casa, como el uso de combustible y si es probable que la persona esté quemando más grasas o carbohidratos, ya sea en respuesta a una dieta o al ejercicio".

El Dr. Roberts explica que "los hallazgos de nuestro estudio demuestran que un dispositivo portátil de uso doméstico como Lumen podría ser una forma útil de realizar un seguimiento de los cambios semanales en las intervenciones dietéticas cuando los carbohidratos de la dieta son la principal variable que se cambia". Cabe señalar que nuestro estudio solo realizó un seguimiento durante un período corto, por lo que se necesitan estudios a más largo plazo para evaluar si el dispositivo puede detectar adaptaciones metabólicas con el tiempo”.

Pero sigue siendo optimista sobre la posible eficacia de Lumen y añade: "Sin embargo, el dispositivo Lumen podría ser una herramienta útil para apoyar la investigación y las intervenciones dietéticas". Puede ofrecer una solución práctica para rastrear los cambios en la dieta, particularmente en relación con el ejercicio regular, pero los usuarios deben ser conscientes de la complejidad de las adaptaciones metabólicas y la interpretación de los datos en el día a día".

Un dispositivo similar a un vaporizador diseñado por gemelos con doctorado y practicantes de Ironman pretende "piratear su metabolismo" para ayudarlo a tomar decisiones dietéticas más beneficiosas para sus objetivos.

No soy uno de los rastreadores naturales de la vida; los años perdidos por el obsesivo conteo de calorías se encargaron de eso. Pero después de que los hábitos de salud salieron mal durante la trilogía del confinamiento, estoy abierto a aceptar datos que sirvan de base para otros nuevos. Según un nuevo dispositivo que está generando revuelo, el dispositivo de 'pirateo' del metabolismo, Lumen, la métrica clave a la que hay que prestar atención para mejorar la salud es algo llamado flexibilidad metabólica.

"Esto se refiere a la capacidad del cuerpo para reaccionar ante diferentes desafíos metabólicos", dice el entrenador de Lumen, Ryan Saraco, en nuestra llamada introductoria. "Cuanto más flexible sea metabólicamente una persona, más eficazmente su cuerpo procesará el azúcar, quemándolo, en lugar de almacenarlo". Intrigante.

El Lumen es un pequeño dispositivo similar a un vaporizador, en el que se exhala una cantidad controlada de aire, respirando guiado por la aplicación que lo acompaña. El 'sensor y medidor de flujo' del dispositivo mide la concentración de dióxido de carbono en el aliento y, a partir de ahí, determina si el cuerpo está quemando principalmente grasas o carbohidratos. Parece descabellado descifrar eso a partir de la respiración, pero un estudio de validación de la Universidad Estatal de San Francisco encontró que el nous de Lumen es comparable a las pruebas de índice de intercambio respiratorio (RER) realizadas en laboratorio.

Un nivel matutino de uno o dos (que indica que el cuerpo está quemando grasa) es ideal, mientras que un nivel de cuatro o cinco indica que todavía estás procesando los alimentos del día anterior. A partir de ahí, Lumen obtiene los datos de salud de mi Apple Watch (pasos, sueño, ciclo menstrual) antes de sugerir un equilibrio nutricional aproximado para el día.

"Despiértate utilizando principalmente carbohidratos como energía y te dirigirás hacia un día bajo en carbohidratos", añade Saraco. "Pero no se trata de reducir los carbohidratos: Lumen sugerirá días con un consumo medio y alto de carbohidratos una vez que haya estado quemando grasa durante un tiempo". Hay sugerencias de recetas (bonitas pero demasiado complicadas para mí), consejos accesibles sobre salud metabólica y soporte en vivo en la aplicación.

Después de dos semanas de mediciones matutinas y varias más a lo largo del día (que consumen mucho tiempo y son un poco molestas), recibo mi puntuación Lumen Flex: un modesto 6,1 sobre 21, lo que indica que no soy especialmente flexible metabólicamente. Triste. "La flexibilidad metabólica es sólo un indicador de que el cuerpo funciona de forma saludable", me tranquiliza Gareth Wallis, profesor de metabolismo y nutrición durante el ejercicio en la Universidad de Birmingham. 'Utilice la puntuación como motivación para aumentar lo que está demostrado que la mejora: hacer ejercicio de forma regular y constante. Pero si tienes un peso saludable y eres capaz de rendir física y mentalmente, no te estreses por ello.'

Después de poco menos de un mes de sesiones de yoga de 75 minutos cuatro veces por semana, mi puntuación de flexión ha mejorado, aunque sea nominalmente. Me quedo con las medidas de la mañana; alinear aproximadamente mi tarifa diaria con las recomendaciones bajas/medias/altas en carbohidratos de Lumen; Seguir sintiéndome satisfecho después de una medición post-entrenamiento revela cómo la sesión aceleró la capacidad de quema de grasa de mi motor.

Las pequeñas palmaditas en la espalda para tomar decisiones saludables, sin demasiados números, me funcionan bastante bien. Pero creo que obtendrá más de la oferta de Lumen (más su no insignificante inversión financiera) si tiene en mente un objetivo específico de rendimiento o pérdida de peso.

Calificación general:

Noticia de última hora: las cetonas pueden obstaculizar el rendimiento deportivo

Tu plan de caminata de 4 semanas para bajar de peso

8 mejores bicicletas estáticas

Aquí se explica cómo realizar el ayuno intermitente de forma segura

¿Cuántas calorías quemo por día?

8 mejores formas de ejercicio para perder peso

16 beneficios de usar una máquina de remo regularmente

Bien, así es como se calcula el déficit de calorías.

Ejercicio NEAT: ¿La clave (que falta) para tus objetivos?

Su guía sensata para lidiar con la grasa de la espalda

Cómo empezar a hacer ejercicio siendo un principiante total

Esto es lo que se tarda en perder peso.